Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à marcher sur une certaine distance ou un certain temps. Il cible principalement les muscles des bras, des épaules et du haut du dos, tout en engageant également le tronc et le bas du corps pour plus de stabilité et d’équilibre. Cela peut être effectué comme un exercice autonome ou intégré à une routine d’entraînement pour tout le corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension
- Renforce les avant-bras, les épaules et les muscles du tronc
- Améliore la posture et la stabilité
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Gardez vos épaules baissées et en arrière et engagez votre tronc.
- Avancez en faisant de petits pas, tout en gardant les bras tendus et les épaules droites.
- Continuez à marcher pendant une distance ou une durée déterminée, puis faites demi-tour et revenez à votre point de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de jeux souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary
Avant-bras
Primary
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary