Cet exercice consiste à porter une barre au-dessus de votre tête tout en marchant. Il cible principalement les épaules, le haut du dos et les muscles centraux. Il peut être utilisé comme exercice de conditionnement ou comme moyen d’améliorer la stabilité et la force des épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la stabilité et la force des épaules
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Augmente la force de préhension
- Améliore la coordination et le contrôle global du corps
- Peut être utilisé comme exercice de conditionnement pour les athlètes
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Protocole d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre à deux mains, paumes vers le haut, et soulevez-la jusqu'à la hauteur des épaules.
- Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras et en gardant votre tronc serré.
- Commencez à avancer, en faisant de petits pas et en gardant les bras complètement tendus au-dessus de votre tête.
- Continuez à marcher pendant une distance ou une durée définie, en veillant à garder votre tronc tendu et vos bras complètement étendus.
- Lorsque vous atteignez la fin de la distance ou du temps défini, abaissez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, puis jusqu'au sol.
- Reposez-vous pendant quelques secondes, puis répétez pour le nombre de séries et de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary
Abdominaux
Secondary
Avant-bras
Primary