Cet exercice consiste à se tenir un pied devant l’autre et à abaisser le genou arrière vers le sol tout en gardant le genou avant plié. L’exercice est facilité en s’accrochant à un objet stable pour garder l’équilibre. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers pour la force globale des jambes et le développement musculaire
- Améliore l'équilibre et la stabilité en travaillant une jambe à la fois
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux squats traditionnels
- Réduit la tension sur le bas du dos et les genoux en plaçant moins de poids sur ces zones
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant la quantité d'assistance fournie
Protocole d'exécution
- Tenez-vous face à un banc ou à une marche, avec un pied posé sur le banc derrière vous et l’autre pied fermement ancré sur le sol devant vous.
- Abaissez votre corps en position de fente, en pliant les deux genoux jusqu'à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol.
- Utilisez votre jambe avant pour vous repousser jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
- Si nécessaire, utilisez un haltère ou une kettlebell tenu près de votre poitrine pour plus de résistance.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Tertiary
Abdominaux
Secondary