Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, à s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis à se relever. Il fait travailler principalement les muscles des jambes et des fessiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les muscles du dos, en particulier le grand dorsal
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Cible plusieurs groupes musculaires, y compris les épaules et les biceps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
Protocole d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Engagez votre corps et gardez votre poitrine relevée pendant que vous abaissez vos hanches vers le bas et vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que possible tout en conservant une bonne forme.
- Faites une brève pause au bas du squat avant de pousser sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary
Quadriceps
Primary