Cobra Pose (Bhujangasana) est un backbend fondamental du yoga dans lequel vous vous allongez face contre terre et appuyez le haut de votre corps vers le haut, cambrant votre colonne vertébrale vers l'arrière tout en gardant vos hanches au sol. Il étire la poitrine, les épaules et les abdominaux tout en renforçant le bas du dos. Il est plus doux que le chien orienté vers le haut et apparaît dans pratiquement toutes les pratiques de yoga.
Groupe musculaire
Dos, Poitrine, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Prolonge et renforce la colonne vertébrale
- Ouvre la poitrine et étire les abdominaux
- Étire les épaules et les fléchisseurs de hanche
- Plus doux qu'un chien orienté vers le haut – accessible à tous les niveaux
- Contre les effets d'une position assise prolongée et d'une posture penchée vers l'avant
- Yoga fondamental plier en arrière
Instructions d'exécution
- Allongez-vous face contre terre sur le sol, les jambes étendues et le dessus de vos pieds appuyés contre le tapis.
- Placez vos mains sur le sol sous vos épaules, les doigts pointés vers l'avant. Coudes repliés près de votre corps.
- Appuyez fermement vos hanches, vos cuisses et le dessus de vos pieds contre le sol.
- Inspirez et commencez à soulever votre poitrine du sol en redressant partiellement vos bras (cobra bas) ou plus complètement (cobra haut).
- Redressez vos bras seulement aussi loin que possible tout en gardant vos hanches au sol. Ne poussez pas jusqu'à tendre les bras si vos hanches se soulèvent.
- Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, loin de vos oreilles. Ouvrez votre poitrine.
- Retenez 5 à 10 respirations. Gardez la nuque longue – regardez légèrement vers l'avant, pas vers le haut.
- Expirez et descendez le dos sous contrôle.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Pectoraux
Primary
Lombaires
Primary