Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à lever les jambes au-dessus de la tête dans un mouvement circulaire, imitant la forme du monde. Il cible les muscles centraux et améliore la flexibilité des hanches et du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Engage les fessiers et les ischio-jambiers
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
Protocole d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les bras tendus sur les côtés.
- Soulevez vos jambes et pliez vos genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol.
- Abaissez lentement vos jambes d’un côté, en gardant vos épaules et vos bras à plat sur le sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez vos jambes au centre.
- Répétez de l’autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Secondary
Pectoraux
Secondary
Trapèzes
Primary
Dos
Secondary