Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à levier et à utiliser les muscles de l'intérieur de vos cuisses pour rapprocher vos jambes contre la résistance. Il cible principalement les muscles adducteurs de la hanche.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles adducteurs de la hanche
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la hanche
- Peut aider à prévenir les blessures au niveau de la hanche et de l'aine
- Cible les muscles de l'intérieur de la cuisse, qui peuvent être difficiles à isoler avec d'autres exercices
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids ou la résistance utilisée
Protocole d'exécution
- Réglez la machine de manière à ce que le siège soit à la hauteur appropriée pour votre corps.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur les repose-pieds.
- Placez vos genoux contre les coussinets à l'intérieur de la machine.
- Saisissez les poignées de chaque côté du siège pour plus de stabilité.
- Appuyez vos genoux l'un contre l'autre, en utilisant les muscles de l'intérieur de vos cuisses pour les rapprocher l'un de l'autre.
- Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Adducteurs
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