Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à levier et à utiliser les muscles extérieurs de vos cuisses pour lever vos jambes sur le côté. Il aide à renforcer et à tonifier les muscles abducteurs de la hanche.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abducteurs de la hanche, qui sont importants pour stabiliser le bassin et maintenir l'équilibre
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut aider à soulager la douleur et l'inconfort de la hanche
- Cible le muscle moyen fessier, ce qui peut aider à améliorer l'apparence des fesses
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et capacités
Protocole d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur la machine d'abduction de hanche à levier, le dos droit et les pieds à plat sur les repose-pieds.
- Ajustez la machine de manière à ce que les coussinets reposent juste au-dessus de vos genoux.
- Placez vos mains sur les poignées prévues de chaque côté du siège.
- Poussez lentement vos jambes vers l'extérieur, les éloignant l'une de l'autre, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de vos hanches.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis rapprochez lentement vos jambes.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- N'oubliez pas de garder le dos droit et votre tronc engagé tout au long de l'exercice.
- Une fois que vous avez terminé votre série, levez-vous avec précaution et descendez de la machine.
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Abducteurs
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