Cet exercice consiste à soulever une kettlebell du sol vers le haut en un seul mouvement fluide, en utilisant une combinaison de poussée des hanches et d'extension des bras. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les épaules, le dos, les jambes et le tronc.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être modifié en fonction de différents niveaux de condition physique et objectifs
Protocole d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la kettlebell au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la kettlebell d’une main, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Levez-vous rapidement, en utilisant l'élan pour balancer la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules.
- Lorsque la kettlebell atteint la hauteur des épaules, faites pivoter votre poignet et frappez votre main vers le plafond, permettant à la kettlebell de se retourner et d'atterrir sur le dos de votre poignet.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules, puis faites-la basculer entre vos jambes, en pliant légèrement les genoux.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre main.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Dos
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Secondary
Abdominaux
Secondary