Cet exercice consiste à soulever une barre du sol vers le haut en un seul mouvement rapide, en utilisant une combinaison de puissance explosive, de vitesse et de technique. Il cible principalement les muscles des jambes, des hanches, du dos et des épaules et est souvent utilisé dans les compétitions olympiques d'haltérophilie.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Augmente la force globale et la masse musculaire
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Améliore la flexibilité et la mobilité
- Défie le système cardiovasculaire pour une meilleure endurance
- Engage plusieurs groupes musculaires, y compris les jambes, le dos, les épaules et le tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Protocole d'exécution
- Commencez avec la barre au sol devant vous, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Levez-vous en gardant le dos droit et les bras tendus.
- Lorsque vous vous levez, utilisez vos jambes pour soulever la barre du sol et amenez-la jusqu'à vos hanches.
- Une fois la barre au niveau de vos hanches, tirez-la rapidement vers vos épaules, en utilisant vos bras pour la guider vers le haut.
- Lorsque la barre atteint vos épaules, descendez en position accroupie, en attrapant la barre au-dessus de votre tête avec vos bras complètement étendus.
- Levez-vous en gardant la barre au-dessus de votre tête, puis abaissez-la jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Épaules
Primary
Triceps
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
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Mollets
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Abdominaux
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