Cet exercice consiste à soulever une barre du sol vers le haut en un seul mouvement fluide, en utilisant une prise large et une puissance explosive des jambes et des hanches. C'est un mouvement complexe qui nécessite une technique et une pratique appropriées pour être maîtrisé.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les hanches et les jambes
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Augmente la flexibilité et la mobilité des hanches et des chevilles
- Peut améliorer les performances sportives dans des sports tels que l'haltérophilie, le basket-ball et le football
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Protocole d'exécution
- Commencez avec la barre au sol devant vous, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, les paumes tournées vers le bas.
- Levez-vous en gardant le dos droit et les bras tendus.
- Pliez légèrement les genoux et tirez la barre de manière explosive vers votre poitrine, en la gardant près de votre corps.
- Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, faites pivoter rapidement vos coudes sous la barre et appuyez dessus au-dessus de votre tête, bloquant ainsi vos bras.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ, en la gardant près de votre corps et en pliant légèrement les genoux pour absorber l'impact.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Épaules
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary
Ischio-jambiers
Secondary
Mollets
Secondary