Cet exercice consiste à se tenir avec une barre devant vous et à hausser les épaules vers vos oreilles, en engageant vos muscles trapèzes. Il est couramment utilisé pour développer la force du haut du corps et améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du trapèze supérieur
- Améliore la posture et la stabilité des épaules
- Augmente la force de préhension
- Peut aider à prévenir les blessures au cou et aux épaules
- Cible les muscles du dos, des épaules et du cou
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux, en gardant le dos droit.
- Lorsque vous soulevez la barre, haussez les épaules vers vos oreilles.
- Maintenez le haussement d'épaules pendant une seconde, puis abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Lombaires
Primary
Haut du dos
Primary
Pectoraux
Secondary