Cet exercice consiste à soulever une barre d’une position suspendue à une position suspendue en un seul mouvement fluide. Cela nécessite une puissance explosive, de la coordination et de la technique. Il cible principalement les muscles des jambes, des hanches et des épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les hanches et les jambes
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Augmente la flexibilité et la mobilité des hanches et des chevilles
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Protocole d'exécution
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Levez-vous en soulevant la barre avec les bras tendus et le dos droit.
- Pliez légèrement les genoux et abaissez la barre juste au-dessus de vos genoux.
- Étendez rapidement vos genoux et vos hanches, en tirant la barre vers vos épaules.
- Lorsque la barre atteint vos hanches, tirez-la rapidement vers vos épaules et laissez-la tomber en dessous, en l'attrapant en position accroupie.
- Tenez-vous debout avec la barre en position haute, les bras tendus et verrouillés.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Épaules
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary
Ischio-jambiers
Secondary
Mollets
Secondary