Cet exercice consiste à s'allonger sur le côté et à lever la jambe supérieure tout en gardant les pieds joints. Il cible les muscles de l’intérieur de vos cuisses et peut aider à améliorer la stabilité et l’équilibre des hanches. Des bandes de résistance peuvent être ajoutées pour augmenter la difficulté de l’exercice.
Type
Force
Équipement
Bande
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles adducteurs de la hanche
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la hanche
- Aide à prévenir les blessures aux articulations de la hanche et du genou
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique
Protocole d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le côté, les jambes tendues et empilées les unes sur les autres.
- Placez une bande de résistance autour de vos chevilles et tenez quelque chose de stable avec votre main supérieure pour garder l'équilibre.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever votre jambe inférieure vers le plafond, en la gardant droite.
- Abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez.
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Adducteurs
Primary
Fessiers
Primary