Cet exercice consiste à s'allonger sur le côté et à éloigner la jambe supérieure de votre corps tout en gardant le pied fléchi. Il cible les muscles de l'extérieur de votre hanche et peut aider à améliorer la stabilité de la hanche et à prévenir les blessures. L’utilisation d’une bande de résistance peut augmenter la difficulté de l’exercice.
Type
Force
Équipement
Bande
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abducteurs de la hanche
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la hanche
- Aide à prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et au bas du dos
- Peut être pratiqué n'importe où avec une bande de résistance
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Protocole d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le côté, les jambes tendues et empilées les unes sur les autres.
- Placez une bande de résistance autour de vos chevilles et tenez quelque chose de stable avec votre main supérieure pour garder l'équilibre.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever votre jambe supérieure aussi haut que possible tout en la gardant droite.
- Maintenez la position en haut du mouvement pendant quelques secondes, puis redescendez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez l'exercice avec votre autre jambe.
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Fessiers
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Abducteurs
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