Cet exercice consiste à utiliser une barre de traction et une fixation à poignée parallèle pour effectuer une traction avec l'aide d'une bande de résistance ou d'une machine. La prise rapprochée cible les muscles du dos et des bras, en particulier les biceps et les dorsaux.
Type
Force
Équipement
Bande
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la stabilité du tronc
- Aide à développer une forme appropriée pour des redressements assis complets
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Protocole d'exécution
- Tenez-vous sous la barre de traction et tendez la main pour la saisir fermement, les paumes tournées vers vous.
- Sautez ou utilisez une marche pour placer votre menton au-dessus de la barre.
- Abaissez-vous lentement, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Lorsque vos bras sont complètement étendus, ramenez-vous à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Dos
Primary
Trapèzes
Primary