Cet exercice consiste à croiser les bras devant votre corps puis à les décroiser à plusieurs reprises. Il est souvent utilisé comme échauffement ou pour améliorer la mobilité et la flexibilité des épaules.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement des épaules
- Aide à prévenir les blessures aux épaules
- Soulage les tensions et les tiraillements dans les épaules et le haut du dos
- Améliore la posture et l'alignement
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
Protocole d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras étendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Croisez votre bras droit sur votre bras gauche devant votre corps, en gardant vos bras tendus.
- Décroisez les bras et revenez à la position de départ.
- Croisez votre bras gauche sur votre bras droit devant votre corps, en gardant vos bras tendus.
- Décroisez les bras et revenez à la position de départ.
- Répétez les étapes 2 à 5 pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary