Cet exercice consiste à se tenir debout avec les bras étendus sur les côtés et à effectuer des mouvements circulaires avec les bras. Il est souvent utilisé comme exercice d’échauffement pour augmenter l’amplitude des mouvements des épaules et améliorer la circulation dans le haut du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la flexibilité des épaules
- Augmente le flux sanguin vers les bras et les épaules
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Peut être effectué comme échauffement avant d'autres exercices
- Peut être effectué n'importe où sans aucun équipement
Protocole d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à hauteur d’épaule.
- Commencez lentement à faire de petits cercles avec vos bras, en les faisant avancer dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Augmentez progressivement la taille des cercles jusqu'à ce que vous effectuiez des rotations complètes avec vos bras.
- Après quelques rotations, changez de direction et faites des cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Continuez à faire des cercles pendant 30 à 60 secondes, puis abaissez lentement vos bras sur les côtés.
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Épaules
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Triceps
Primary
Biceps
Primary