Cet exercice est une variante des pompes dans laquelle un bras est étendu vers l'avant pendant que l'autre bras effectue les pompes. Le mouvement nécessite de la stabilité et de la force dans le tronc et le haut du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc
- Augmente la force et la stabilité du haut du corps
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Engage le muscle grand dentelé antérieur, ce qui est important pour la santé et la stabilité de l'épaule
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant l'amplitude de mouvement ou en utilisant le genou. pompes
Protocole d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez une main sur un médecine-ball ou une autre surface surélevée.
- Abaissez votre corps vers le sol, en pliant les coudes et en gardant votre tronc engagé.
- Pendant que vous remontez, faites pivoter votre corps vers la main sur la surface surélevée, en étendant votre bras et en tendant la main vers le plafond.
- Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Épaules
Primary
Obliques
Secondary
Fessiers
Secondary
Abdominaux
Secondary