Cet exercice consiste à vous suspendre à une barre de traction avec une prise en pronation et à tirer votre corps vers la barre tout en déplaçant simultanément votre poids d'un côté et en étendant l'autre bras sur le côté. Il cible principalement les muscles du dos et des biceps.
Type
Force
Équipement
Barre de traction
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras
- Améliore la force de préhension et la force globale du haut du corps
- Augmente l'amplitude de mouvement et la flexibilité des épaules
- Défie et améliore l'équilibre et la stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Protocole d'exécution
- Trouvez une barre horizontale solide capable de supporter votre poids.
- Placez-vous sous la barre et saisissez-la d'une main, en plaçant votre paume face à vous et vos doigts enroulés autour du haut de la barre.
- Étendez votre autre bras sur le côté, en le gardant droit et parallèle au sol.
- Engagez votre tronc et tirez-vous vers la barre en utilisant uniquement le bras qui saisit la barre.
- Pendant que vous vous relevez, déplacez votre bras non agrippant vers la barre et utilisez-le comme support si nécessaire.
- Redescendez à la position de départ avec contrôle.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez l'exercice de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Avant-bras
Primary