Cet exercice consiste à faire tourner la cheville dans un mouvement circulaire, dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Il aide à améliorer la mobilité et la flexibilité de la cheville, ainsi qu’à renforcer les muscles autour de l’articulation de la cheville.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la cheville
- Aide à prévenir les blessures à la cheville
- Augmente le flux sanguin vers l'articulation de la cheville
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
- Peut être modifié pour cibler des zones spécifiques de la cheville
Protocole d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Soulevez votre pied droit du sol et faites pivoter votre cheville dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 à 15 répétitions.
- Passez aux rotations dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant 10 à 15 répétitions.
- Abaissez votre pied droit au sol et répétez le même processus avec votre pied gauche.
- Effectuez 2-3 séries sur chaque pied.
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