L’exercice Alternating Superman consiste à s’allonger face contre terre et à soulever simultanément les bras et les jambes opposés du sol, en alternant les côtés à chaque répétition. Cet exercice cible le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers tout en engageant les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture
- Engage les muscles centraux
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Protocole d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un tapis ou une surface confortable.
- Étendez vos bras tendus devant vous et vos jambes tendues derrière vous.
- Soulevez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche du sol aussi haut que possible, tout en gardant votre torse et vos hanches au sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez votre bras et votre jambe vers le sol.
- Répétez le même mouvement avec votre bras gauche et votre jambe droite.
- Continuez à alterner entre lever votre bras droit et votre jambe gauche, et votre bras gauche et votre jambe droite, pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary