Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite vos épaules du sol et tournez votre torse pour toucher votre coude droit avec votre genou gauche, puis changez et touchez votre coude gauche avec votre genou droit. Cela cible les muscles obliques sur les côtés de votre abdomen.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles obliques, responsables de la torsion et de la rotation du torse
- Aide à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Peut être réalisé sans aucun équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer le niveau de difficulté, le rendant ainsi adapté à toutes les formes de forme physique. niveaux
Protocole d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Soulevez votre tête et vos épaules du sol et tournez votre torse vers la droite, en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Abaissez la tête et les épaules vers le sol.
- Soulevez à nouveau la tête et les épaules du sol, et cette fois tournez votre torse vers la gauche, en ramenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- Abaissez la tête et les épaules vers le sol.
- Répétez les étapes 3 à 6 pour le nombre de répétitions souhaité.
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