Force Intermédiaire

Élévation alternative des jambes au sol

Abdominaux Obliques Fléchisseurs de la hanche · Sans équipement
Élévation alternative des jambes au sol
Cet exercice consiste à s'allonger sur le sol et à lever une jambe à la fois, en alternant entre chaque jambe. Il cible les muscles abdominaux inférieurs et contribue à améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire

Avantages clés

  • Étend la colonne vertébrale, les épaules, les hanches et le cou
  • Améliore la digestion et le métabolisme
  • Soulage les maux de dos et les raideurs
  • Renforce les muscles abdominaux
  • Stimule le foie, les reins et le pancréas
  • Réduit le stress et l'anxiété
  • Améliore la capacité pulmonaire et respiration
  • Améliore la flexibilité et l'équilibre en général

Protocole d'exécution

  • Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps.
  • Étendez vos jambes devant vous, en les gardant ensemble.
  • Soulevez votre jambe droite vers le plafond en la gardant droite et sans plier le genou.
  • Abaissez votre jambe droite vers le sol, puis soulevez votre jambe gauche vers le plafond de la même manière.
  • Continuez à alterner entre lever vos jambes droite et gauche vers le plafond, en veillant à garder vos jambes droites et sans plier les genoux.
  • Répétez l’opération pour le nombre de répétitions ou la période souhaitée.
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