Force Intermédiaire

Élévation alternative des jambes

Abdominaux Obliques Fléchisseurs de la hanche · Sans équipement
Élévation alternative des jambes
Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à lever une jambe à la fois tout en gardant l'autre jambe tendue et au sol. Il cible les muscles abdominaux inférieurs et contribue à améliorer la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire

Avantages clés

  • Renforce les muscles abdominaux inférieurs
  • Améliore l'équilibre et la stabilité
  • Aide à réduire les douleurs dans le bas du dos
  • Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
  • Peut être pratiqué n'importe où sans équipement

Protocole d'exécution

  • Commencez par vous allonger à plat sur le dos sur un tapis ou une surface confortable.
  • Placez vos mains à vos côtés, les paumes vers le bas.
  • Engagez vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  • Soulevez votre jambe droite du sol, en la gardant droite et en la soulevant à un angle de 45 degrés.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
  • Répétez le même mouvement avec votre jambe gauche, en la soulevant à un angle de 45 degrés et en la maintenant pendant quelques secondes avant de la redescendre.
  • Continuez à alterner les jambes pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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