Cet exercice consiste à tirer un câble ou un poids vers votre poitrine tout en alternant les bras que vous utilisez. Il cible principalement les muscles du dos et des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux inférieurs
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Aide à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Protocole d'exécution
- Commencez par vous asseoir devant une machine à traction latérale et ajustez la genouillère pour qu'elle s'adapte parfaitement à vos cuisses.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière et engagez vos muscles centraux pour maintenir une position stable.
- Expirez et tirez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Pendant que vous abaissez la barre, tournez votre torse d’un côté et ramenez votre coude vers votre hanche.
- Inspirez et relâchez lentement la barre jusqu'à la position de départ tout en tournant votre torse vers le côté opposé.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les côtés à chaque répétition.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary