Force Intermédiaire

Touchers de talon alternés

Abdominaux Obliques Fléchisseurs de la hanche · Sans équipement
Touchers de talon alternés
Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous étendez ensuite votre corps avec une main pour toucher le talon opposé, en alternant les côtés. Cet exercice cible les muscles obliques et peut aider à améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire

Avantages clés

  • Renforce les muscles abdominaux
  • Améliore la stabilité du tronc
  • Augmente la flexibilité du bas du dos
  • Aide à réduire les douleurs dans le bas du dos
  • Améliore l'équilibre et la coordination généraux

Protocole d'exécution

  • Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Placez vos bras à vos côtés, les paumes vers le bas.
  • Engagez vos muscles centraux et soulevez vos épaules du sol, en gardant le bas du dos appuyé contre le sol.
  • Levez votre main droite pour toucher votre talon droit, puis abaissez vos omoplates jusqu'au sol.
  • Répétez de l’autre côté, en levant votre main gauche pour toucher votre talon gauche.
  • Continuez à alterner les côtés, en gardant votre tronc engagé et vos omoplates soulevées du sol tout au long de l'exercice.
  • Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
FRONT VIEW
Front
BACK VIEW
Back
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary