Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les jambes en l'air et à tordre votre torse pour toucher votre coude opposé avec votre genou opposé tout en vous redressant. Il cible les abdominaux et les obliques.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Cible les obliques pour une taille tonique
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale
- Améliore la posture et réduit les douleurs lombaires
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Protocole d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Engagez vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Soulevez vos épaules du sol, en gardant votre menton rentré vers votre poitrine.
- Tournez votre torse vers la droite en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Faites une pause un instant, puis revenez à la position de départ.
- Répétez la torsion vers la gauche en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- Faites une pause un instant, puis revenez à la position de départ.
- Continuez à alterner les torsions pour le nombre de répétitions souhaité.
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Abdominaux
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Obliques
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