Cet exercice s’appelle un sit-up sur tapis abdominaux. Il s’agit d’utiliser un tapis abdominal pour soutenir le bas du dos tout en effectuant un redressement assis, qui cible les muscles abdominaux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la stabilité du tronc
- Aide à améliorer la posture
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Protocole d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez le tapis abdominal sous le bas du dos, juste au-dessus de votre coccyx.
- Verrouillez vos doigts derrière votre tête et engagez vos muscles centraux.
- Soulevez lentement le haut de votre corps du sol, en amenant vos épaules vers vos genoux.
- Faites une pause en haut du mouvement et contractez vos abdominaux.
- Abaissez le haut de votre corps jusqu’à la position de départ avec contrôle.
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