Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et à tenir un poids dans une main. Le poids est ensuite abaissé vers le côté du corps, en se penchant au niveau de la taille, puis remonté en position debout. Cet exercice cible les muscles obliques sur les côtés du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles obliques sur les côtés de l'abdomen
- Améliore la posture et l'équilibre
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Peut être fait avec ou sans poids pour plus de résistance
Protocole d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Placez votre main droite sur votre hanche et levez votre bras gauche au-dessus de votre tête.
- Pliez lentement votre torse vers la droite, en gardant votre bras gauche tendu et votre main tendue vers le côté droit de votre corps.
- Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes, en sentant l'étirement sur votre côté gauche.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en plaçant votre main gauche sur votre hanche et en levant votre bras droit au-dessus de votre tête.
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