Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur une machine d'extension du dos et à soulever le haut du corps vers le plafond tout en gardant les jambes et le bas du corps immobiles. L’objectif est de renforcer les muscles du bas du dos et d’améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture
- Réduit le risque de douleurs et de blessures dans le bas du dos
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Améliore la stabilité globale du tronc
Protocole d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc d'extension du dossier, les pieds fixés sous les repose-pieds et les mains derrière la tête.
- Engagez vos fessiers et les muscles du bas du dos pour soulever le haut de votre corps du banc, en gardant votre cou dans une position neutre.
- Maintenez la contraction pendant quelques secondes avant de redescendre lentement le haut de votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Lombaires
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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