Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite le haut de votre corps du sol, en amenant vos épaules vers vos genoux, jusqu'à atteindre une position assise 3/4. Cet exercice cible les muscles abdominaux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la stabilité du tronc
- Aide à la posture et à l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Ne nécessite aucun équipement
Protocole d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Engagez vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos du sol, tout en gardant le bas du dos en contact avec le sol.
- Expirez en soulevant et inspirez en redescendant.
- Redescendez jusqu'à la position de départ, mais ne laissez pas votre tête toucher le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Abdominaux
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Fléchisseurs de la hanche
Secondary
Obliques
Secondary