Cet exercice consiste à effectuer un squat tout en maintenant une position de sumo, avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'extérieur. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en engageant le tronc et en améliorant l'équilibre et la stabilité globale.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et l'intérieur des cuisses
- Améliore la force et la puissance du bas du corps
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Aide à améliorer l'équilibre et la stabilité généraux
Protocole d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez vos mains jointes devant votre poitrine ou laissez-les pendre à vos côtés.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi basses que possible.
- Faites une brève pause au bas du squat.
- Poussez sur vos talons et revenez à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Adducteurs
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary