Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, à plier les genoux et à abaisser les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis à se relever. Il fait travailler principalement les muscles des jambes et des fessiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore la stabilité et l'équilibre général du bas du corps
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Peut améliorer la mobilité et la flexibilité des hanches et des chevilles
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires ou s'adapter à différents niveaux de forme physique
Protocole d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Engagez votre corps et gardez votre poitrine levée pendant que vous abaissez vos hanches vers le bas et vers l'arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et votre poids sur vos talons.
- Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi basses que possible.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary