Cet exercice consiste à s'asseoir en position accroupie, puis à se relever. Il aide à renforcer les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des hanches et des chevilles
- Peut être réalisé sans aucun équipement
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Aide à améliorer la posture et alignement
- Peut améliorer les performances sportives dans des activités telles que courir, sauter et s'accroupir
Protocole d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant votre poids sur vos talons et votre poitrine relevée.
- Une fois en position assise, maintenez la position pendant quelques secondes.
- Relevez votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary