Force Avancé

Arraché à un bras avec haltère

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Arraché à un bras avec haltère
Cet exercice consiste à soulever un haltère du sol vers le haut en un seul mouvement fluide à l'aide d'un bras. Il cible principalement les épaules, le dos et les jambes tout en engageant le tronc. Il peut être réalisé avec différents poids et répétitions pour augmenter la force et l’endurance.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Avancé

Avantages clés

  • Améliore la force et la puissance globales
  • Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les jambes et le tronc
  • Améliore la coordination et l'équilibre
  • Augmente l'endurance cardiovasculaire
  • Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
  • Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace

Protocole d'exécution

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main avec une prise en pronation.
  • Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
  • Pendant que vous vous levez, tirez l'haltère vers votre épaule dans un mouvement fluide, en gardant votre coude près de votre corps.
  • Une fois que l'haltère atteint la hauteur des épaules, retournez votre poignet et appuyez sur le poids au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras.
  • Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
  • Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.
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